痛經可以做瑜伽嗎

　　痛經可以做瑜伽嗎?痛經是一種十分常見的現象，生活中有很多女性一到生理期就會出現痛經的癥狀，疼痛難忍，苦不堪言，眾所周知瑜伽是我們強身健體的一種鍛煉方式，那么，痛經可以做瑜伽嗎?下面為大家做詳細的介紹。

　　有些女性會患有不同程度的痛經，痛經嚴重影響廣大女性的身心健康，下面給女性朋友介紹三種瑜伽緩解痛經方法，也可以有效的預防痛經。

　　一、磨豆式：兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉動，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉，配合呼吸，吸氣時往后傾，呼氣時往前傾。三圈后換逆時針方向三圈。

　　二、貓式：半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。

　　三、打坐式：這個體式的動作非常簡單，但要領是自我引導的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態之中，疼痛也會隨之而去。

　　痛經能否做瑜伽答案是因人而異的，我們每個人身體的體質不同，有的女性在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經，身體狀況比較差。這樣的在生理期前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態恢復。

　　在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態，以避免痛經等問題。還有一些女性身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應，一般來說可以適應正常的瑜伽練習，即使如此，也應該盡量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習，深度后彎的練習。